چگونه با حفظ سلامتی، چاق شویم؟ - وبلاگ من

به گزارش وبلاگ من، جالب است بدانیم طبق نظریات کارشناسان، چاق شدن به مراتب سخت تر از لاغر شدن است؛ زیرا وزن اضافه کردن به روش صحیح به مراتب بیشتر از لاغری به مراقبت و دقت احتیاج دارد. اگر به روش درست وزن اضافه نکنید ممکن است کبدتان چرب گردد و به مسائل قلبی و عروقی دچار شوید. در ادامه خبرنگاران زندگی شما را با مواد غذایی سالم و مجاز در رژیم غذایی اضافه وزن صحیح آشنا می نماید. توصیه می گردد که برنامه ورزشی مرتب روزانه داشته باشید. یک ساعت بعد از ورزش، بدن در سطح بالای جذب مواد غذایی واقع شده است و می توانید از این فرصت طلایی برای اضافه وزن بهره ببرید؛ اما اگر در این 1 ساعت مواد غذایی کافی نخورید ممکن است دچار کاهش وزن شوید.

1. موز: یکی از میوه های پر کالری موز است که با مواد مغذی مورد احتیاج موجب رشد ماهیچه و افزایش وزن می شود. شما مجاز هستید در روز تنها یک عدد موز مصرف کنید؛ زیرا با توجه به پتاسیم موجود در موز، مصرف بیشتر از یک عدد موز شما را عصبی و پرخاشگر می نماید.

2. شیر: شیر منبعی غنی از کلسیم است که به تراکم استخوان های شما یاری بسیاری می نماید. ضمناً شیر، چربی قابل توجهی هم دارد که موجب افزایش وزن می شود. روزانه 1 الی 2 لیوان شیر به همراه عسل و وانیل می تواند در اضافه وزن یاری بسیاری کند..

3. برنج: یکی از بیشترین مواد تشکیل دهنده برنج، نشاسته است که در بدن تبدیل به گلوکز می شود. سپس به صورت کربوهیدرات در اطراف شکم ذخیره شده و موجب چاقی می شود.

4. کره بادام زمینی: این کره بیشتر به ورزشکاران توصیه می شود؛ زیرا به دلیل دارا بودن چربی بالا، انرژی بیشتری برای ادامه ورزش به آنها می دهد. بعلاوه موجب اضافه وزن در افرادی که ورزش نمی نمایند، می شود.

5. گوشت قرمز: گوشت قرمز بیشتر از گوشت سفید موجب افزایش وزن می شود؛ اما به دلیل فراوری اسید اوریک در بدن توصیه نمی شود. می توانید در هفته 2 الی 3 وعده خود را به گوشت قرمز اختصاص دهید.

6. میوه های خشک شده: میوه های خشک شده قند بیشتری دارند و موجب افزایش وزن می شوند.

در این باره بخوانید:

باید رژیم کتو را امتحان کنیم؟

6 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا

7. سیب زمینی: سیب زمینی به دلیل دارا بودن مقادیر بالای نشاسته می تواند در افزایش وزن یاری بسیاری کند. سه روز در هفته، 2 سیب زمینی سایز کوچک بعد از ورزش توصیه می شود.

8. تخم مرغ کامل: شاید دیده باشید که ورزشکاران تنها سفیده تخم مرغ را می خورند. زرده تخم مرغ دارای کلسترول بالایی است که یک عدد آن در روز نقش خوبی در فرایند افزایش وزن خواهد داشت.

9. کاکائو تلخ و ماهی های روغنی مانند سالامون هم برای افزایش وزن سالم موثر هستند.

منبع: هلث لاین