قبل از خواب نباید ورزش کرد؟ - وبلاگ من

به گزارش وبلاگ من، آنالیز های محققان نشان می دهد بعضی از مکانیسم هایی که به وسیله آن ورزش تأثیر مثبت بیشتری بر سلامت افراد دارد شامل کاهش عواملی مانند اضطراب و چاقی است که می تواند خواب را تحت تاثیر قرار داده و به ریتم شبانه روزی، چرخه طبیعی خواب و بیداری یاری کند.

به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از افراد اعتقاد دارند که انجام ورزش در زمان نزدیک به خواب منجر به بدخوابی و بر هم خوردن چرخه خواب می گردد. با این حال، شواهد علمی این موضوع را ثابت نمی نمایند اگرچه عاقلانه است که یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید از ورزش شدید اجتناب کنید.

در خصوص اینکه آیا توصیه ها باید برای افراد مختلف، متفاوت باشد نیز نظریات متعددی وجود دارد. گروهی از مردم به طور طبیعی سحرخیز هستند و گروهی دیگر نیز تمایل به شب بیداری دارند.

به طور کلی ساعت بدن ما به وسیله عواملی از درون ما کنترل شده و به وسیله تأثیرات دنیای اطرافمان، مانند زمان ورزش و قرار گرفتن در معرض نور، تغییر می نماید. در خصوص تأثیر ورزش بر تغییر ساعت بدن مطالعات اندکی صورت گرفته است.

دیرتر به رختخواب برود ممکن است از ورزش کردن در اواخر روز، در زمانی بین ساعت 7 بعد از ظهر تا 10 شب سود ببرد.

لازم به ذکر است به باور محققان، ممکن است بین زمان بندی ورزش و خواب، تعاملی وجود داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که ورزش کردن در اواخر روز بیشتر با تاخیر در زمان خواب برای صبح نسبت به انواع شب زنده دار مرتبط است.

در انتها باید تاکید نمود:در شرایط امروزی، یک سبک زندگی پرمشغله می تواند برنامه ریزی ورزش را برای افراد سخت کند. اگر برای شما تنها امکان ورزش کردن در ساعات عصر ممکن است، در ورزش کردن تردید نکنید، زیرا فواید آن بسیار بیشتر از تاثیرات احتمالی است.